Někdy se okolnosti vyvinou tak, že si nutně potřebujete dát postavu do pořádku a shodit ta kila navíc. Extrémní hubnutí je pro tělo velký stres, proto je důležité nezapomínat v honbě za štíhlostí na vlastní zdraví. Existuje celá řada diet, které doporučují zhubnout 7 kg za týden. Ale abyste dosáhli pozitivního výsledku a nepoškodili vaše zdraví, musíte dodržovat doporučení, sledovat vaši pohodu, vzít v úvahu všechny vlastnosti diet a kontraindikace. Doporučuje se také předem konzultovat s lékařem.
Kvůli tomu, co tělo rychle hubne
Dieta pro hubnutí o 7 kg za týden je nouzový způsob, jak se zbavit nadváhy. Nemyslete si ale, že díky takovým metodám zhubnete jeden kilogram tuku denně. Úbytek tělesného tuku je pomalý – v nejlepším případě asi 0, 5 kg za týden. Při rychlých dietách proto ke spalování tuků nedochází téměř vůbec. Ke ztrátě hmotnosti dochází v důsledku střevního obsahu, kolísání vodní bilance a úbytku svalové hmoty.
Základem rychlých diet je omezení kalorií a jídla. Konzumace malých jídel má za následek méně nestrávených zbytků potravy ve střevech. Při běžné stravě dokáže uložit několik kilogramů. Díky malému množství jídla se žaludek méně natahuje a člověk začíná vypadat štíhlejší.
Rychlé diety na hubnutí jsou zaměřeny na dehydrataci. Často vylučují použití soli za účelem odstranění tekutin a toxinů z těla. Vzhledem k tomu, že tělo tvoří asi 60 % vody, ztracená tekutina se stane vaším hubnutím.
Důvodem hubnutí při rychlých dietách může být i úbytek svalové hmoty, kterou tělo začne využívat pro syntézu energie, jelikož mu chybí živiny z dietní stravy.
Pravidla rychlého hubnutí
7kg dieta na týden silně omezuje používání mnoha potravin. Problém rychlého hubnutí je, že shozená kila se rychle vracejí. Abyste tomu zabránili, sedm dní diety je málo – dalších minimálně 14 dní budete muset věnovat plynulému přechodu na běžnou stravu a následně dodržovat pravidla zdravé výživy. Jinak se váha vrátí a veškeré vaše úsilí bude marné.
Pravidla, která je třeba dodržovat při rychlém hubnutí:
- být přesvědčen o zdraví těla (se slabostí, onemocněními, exacerbacemi chronických onemocnění, nemůžete použít expresní dietu);
- vyloučit nezdravé jídlo obsahující velké množství cukru, tuku, lehce stravitelné sacharidy. Jedná se o muffiny, pečivo, rychlé občerstvení, tučná masa a ryby, alkohol. Stejně jako sladké sycené nápoje, omáčky, kečup, polotovary atd. ;
- odmítnutí nebo minimalizace příjmu soli (brání odstranění tekutiny z těla);
- během diety jezte pravidelně, často (5-6krát denně), v malých porcích;
- pijte dostatek vody (1, 5 litru během dne);
- být fyzicky aktivní, ale vyloučit těžké cvičení;
- kontrolovat zdravotní stav, v případě zhoršení - zastavit dietu;
- dieta by měla být bez půstu;
- dietu opouštějte postupně a opatrně, nevracejte se k nezdravému jídlu.
Nevýhody rychlých diet a kontraindikace
Když jste se rozhodli použít rychlé hubnutí, nezapomeňte na škodu, kterou můžete svému tělu způsobit. Prudké omezení jídla, snížení nutričních složek, které vstoupily do těla s obvyklou stravou, může způsobit slabost, neustálý pocit hladu, podrážděnost a stres.
Konzumace nízkokalorických potravin v malých množstvích zpomaluje metabolismus. Z tohoto důvodu se může proces hubnutí zastavit. Navíc se může stát, že začnete přibírat ještě více, než jste byli před hubnutím. Rychlé diety narušují metabolismus a mohou způsobit poruchy:
- kardiovaskulárního systému;
- gastrointestinální trakt;
- endokrinní systém.
Snížení svalové hmoty může vést ke striím a povislé kůži. Roztřepené nehty, zhoršení stavu pokožky a vlasů, vyčerpání těla, to vše jsou možné důsledky extrémních diet.
Kontraindikace rychlé diety:
- období těhotenství a kojení;
- onemocnění gastrointestinálního traktu;
- diabetes;
- onemocnění jater a ledvin;
- sklon k potravinovým alergiím.
Při užívání léků se také nedoporučuje používat rychlou dietu bez porady s lékařem. Nemusí být kompatibilní s vámi zvolenou stravou, proto byste se měli poradit s odborníkem.
Příklady diet pro hubnutí 7 kg za týden
Existuje mnoho možností hubnutí pro ty, kterým zbývá pouze 1 týden. Například švédská dieta slibuje odstranit 7 kg za 7 dní. Dietní menu je považováno za jednoduché a pohodlné pro tělo.
Jak zhubnout 7 kg za týden při dodržování švédské diety: ukázkový jídelníček
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
|---|---|---|---|
| 1 | Malá část pohanky, sklenice mléka | 100 g sýra, zeleninový salát (rajčata, paprika, cibule), sklenice teplé šťávy | Krajíc žitného chleba, 200 g červené řepy se zakysanou smetanou, dvě vařené brambory |
| 2 | Malá část pohanky, sklenice mléka | 250 g vařených ryb, 2 vařené brambory. Listy salátu s olivovým olejem | Dvě vejce natvrdo. Salát se zelím a cibulí, ochucený olivovým olejem. Sklenice mléka |
| 3 | Krajíc žitného chleba, 60 g sýra, sklenice mléka | Sklenice čerstvé jablečné šťávy, zeleninový salát, 250 g vařeného kuřete bez kůže | Bramborová kaše, sklenice teplého mléka, krajíc žitného chleba se sýrem |
| 4 | Sklenice čerstvé jablečné šťávy, dva domácí krutony | 200 g jablek s pomeranči, vařené libové maso s pohankou | Salát (rajčata a cibule, ochucený olejem), 100 g rýže, sklenice mléka |
| 5 | Nízkotučný přírodní jogurt, pomeranč | Bylinkový čaj, pár vařených brambor, dušená kotleta | 150 g bobulí dle vlastního výběru nebo citrusových plodů, čerstvě vymačkaná jablečná šťáva |
| 6 | Vařená pohanka, sklenice mléka | 150 g vařených brambor s masem, jablko, pomeranč | Zeleninový salát (zelí, okurky, paprika, cibule), 100 g rýže |
| 7 | Vařená rýže, sklenice mléka | 100 g vařených brambor, 200 g vařené nebo pečené ryby, pomeranč, jablko, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva | Sklenice čerstvé jablečné šťávy, zeleninový salát, krajíc žitného chleba, pečená kuřecí prsa |
Indická dieta slibuje rychlé hubnutí. Byl vypůjčen od starověkých národů Indie. Dietní menu obsahuje rýži vařenou s kari nebo skořicí. Tato koření urychlují metabolismus, čímž přispívají k hubnutí. Skořice potlačuje zvýšenou chuť k jídlu. Do jídelníčku lze dále zařadit zeleninu, ovoce, pšeničné klíčky, mléčné výrobky, mořské řasy, černý čaj, teplé a studené zeleninové polévky. Indická dieta odstraní 7 kg za 7 dní.
Není žádným tajemstvím, že štíhlá postava je pro celebrity velmi důležitá. Můžete si proto půjčit něco z jídelníčku hvězd. Například supermodelka Cindy Crawford používá speciální dietu, jejíž hlavní složkou je kapustová polévka.
K jeho přípravě použijte hlávku zelí, šest mrkví, dvě papriky, pár cibulek, zelí, tři rajčata, 1/3 šálku rýže a pět snítek celeru. Zelenina se nakrájí, vloží do hrnce, naplní se vodou a položí se na sporák k varu. Po uvaření vývaru přidáme rýži, cibuli a celer. Promíchejte, přiveďte k varu a vypněte plyn. Polévka se louhuje asi 10 minut. Jedí jeden týden. Dále je povoleno zkonzumovat každý den 150 g přírodního jogurtu a neomezené množství zeleniny a ovoce. Tato sedmidenní dieta na hubnutí uleví od 4 do 7 kg.
Výsledkem diety od hvězdné zpěvačky je 7 kg za týden. Jeho podstata spočívá v každodenním použití 500 ml kefíru (nevypitého najednou, ale rovnoměrně rozloženého po celý den). Pouze šestý den nemůžete pít kefír. Kromě kefíru obsahuje nabídka:
- 1. den: pečené brambory (400 g);
- den 2: nízkotučný tvaroh (400 g);
- 3. den: ovoce (400 g, kromě banánů a hroznů);
- 4. den: vařený kuřecí řízek bez soli a koření (400 g);
- den 5: opakuje den 3;
- 6. den: 1, 5 litru neperlivé minerální vody;
- 7. den: opakuje menu 3. a 5. dne.
Další možností rychlého hubnutí je kiwi dieta. Dieta se skládá z nízkokalorických jídel s nízkým obsahem tuku. Každý den ale určitě potřebujete sníst 1 kg ovoce – kiwi. Slibuje dietu mínus 7 kg za týden. S kiwi můžete jíst:
- nízkotučné druhy masa a ryb (vařené, bez koření);
- nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky;
- obiloviny a obiloviny (50 % z množství všech doplňkových produktů);
- ostatní zelenina a ovoce (kromě brambor, luštěnin, fazolí).
Japonská dieta slibuje minus 5 kg za 1 týden. Její strava zcela vylučuje sladké, moučné, slané a mastné. Je povoleno jíst vařené nízkotučné maso a ryby, zeleninu, vařená vejce, jablka, hrušky, pomeranče, žitné krutony, kávu, nízkotučné mléčné výrobky.
Jak se zbavit rychlých diet
Extrémní diety 7 dní mínus 7 kg by se neměly používat často. Takové metody jsou pro tělo velkým stresem. Frekvence používání rychlých metod hubnutí by proto neměla překročit jednou za půl roku.
Opuštění přísných diet by mělo být provedeno opatrně a postupně. Pokud se náhle vrátíte ke své obvyklé stravě, okamžitě naberete shozená kila. Jídla při opuštění diety by se měla skládat z nízkotučných potravin. Musíte i nadále jíst často, v malých porcích. Je lepší jídlo vařit v páře, péct nebo vařit.
Můžete si sestavit jídelníček ze svých oblíbených jídel (kuře, jogurt, tvaroh, ryby), stačí si vybrat jejich nízkotučné druhy. První týden po dietě by se měly postupně zavádět proteinové produkty, zeleninové polévky, saláty, sýry, nízkotučné vývary. Jeden z dnů by měl být ponechán se stejnou stravou, která byla během diety.
Pokud byla použita monodieta, měl by se počet jídel postupně zvyšovat. V prvním týdnu nejezte více než dva druhy potravin a k těm, které jste jedli během diety, přidejte nová jídla. Takže za jeden až dva týdny se můžete postupně vrátit k normální výživě.
Vypijte až 2 litry čisté vody denně. Je nezbytný pro odstranění produktů rozpadu a zlepšení celkového stavu těla. Cvičení je důležitým faktorem při ukončení rychlých diet. Zátěž můžete postupně zvyšovat, počínaje ranním cvičením, joggingem, až po fitness kurzy. Tím, že zvyšují obsah kalorií ve stravě, zvyšují i fyzickou aktivitu.
Dny půstu lze sjednat jednou týdně. Po ukončení diety je důležité pokračovat ve správném stravování, abyste si udrželi nejen štíhlost, ale i zdraví těla jako celku.
Je možné zhubnout 7 kg za týden bez diety
Rychle zhubnout bez vyčerpávajících diet je snem mnoha. V honbě za štíhlou linií se někteří obracejí k práškům nebo speciálním čajům na hubnutí. Jejich působení je zaměřeno na dehydrataci organismu nebo působí projímavě. Tím získáte iluzi hubnutí, ale nezbavíte se tělesného tuku a může být zdraví škodlivý.
Jak zhubnout 7 kg za týden bez diet:
- revidovat svůj jídelníček - dochází ke zneužívání tučných, smažených jídel, koření, soli, omáček, majonézy;
- místo přidávání suplementu k sobě byste měli odcházet od stolu s mírným pocitem hladu (jídlo se vstřebá a chuť k jídlu zmizí);
- jednou týdně si můžete zařídit dny půstu (je lepší to udělat o víkendu, abyste nezasahovali do práce);
- nejíst z nudy, u televize nebo počítače;
- být fyzicky aktivní (ranní cvičení, fitness, jogging, tanec, jóga atd. );
- nezapomeňte na pozitivní emoce a dobrý odpočinek.
7denní nouzová dieta je založena na omezení kalorií a příjmu potravy. Hmotnost se ztrácí kvůli ztrátě tekutin a svalové hmoty, zatímco tukové zásoby se prakticky nespalují. Během diety je důležité obejít se bez hladovek a při odchodu se nevrhat na tučná a kalorická jídla. Pokud si chcete udržet ztracenou váhu, musí se správná výživa stát zvykem.